CLB Bơi lội đê cho HTY?

[nothing]

Thật, ;), in hướng dẫn của anh ra rồi, nhưng chưa dám thực hành, sợ chết đuối ...ko ai cứu... :bawling:

[saos@ngmo]

@vitcon: bơi chiều thì tầm 6h-6h30 là đẹp
@nothing:
cứ in ra và tập trên bờ trước, ra bể bơi 1 mình thì sẽ có đội cứu hộ cứu em, nhưng nên đi với 1 vài người nữa, sẽ yên tâm hơn, nếu có nhiều người ở hTy mà nhiệt tình, sẽ làm clb thật sự để cùng tiến bộ, ra bể mới biết mình kém, nhiều bạn nữ bơi đẹp dã man !

[vitconhocve]

Anh cũng đi nhé. Rủ thêm thành viên nhà mìn nữa. Đi bơi cho khỏe người, đầu óc thoải mái anh ạ

[saos@ngmo]

Bơi tự do (bơi trườn sấp, bơi sải)

Khái niệm: Bơi trườn sấp còn gọi là bơi sải là kiểu bơi nhanh nhất trong các kiểu bơi. Trong thi đấu "bơi tự do" (nghĩa là kiểu bơi tuỳ ý) đương nhiên các vận động viên sẽ chọn kiểu bơi nhanh nhất đó bơi trườn sấp.



Muốn bơi trườn sấp đúng kỹ thuật phải biết phối hợp đúng các động tác chân, tay và thở một cách nhịp nhàng... Những động tác này hoạt động liên tục: 2 chân đập, 2 tay quạt nước và luôn vươn người lướt nhanh tới trước...

Như tất cả các kiểu bơi khác, khi tập chúng ta tuần tự tập theo thứ tự như sau:

1. Tập chân.... rồi tập tay... sau cùng tập chân và tay phối hợp thở.
2. Tập trên cạn thật nhuần nhuyễn, rỗi mới xuống nước.

Kỹ thuật cơ bản trong bơi trườn sấp:

Giai đoạn 1: Tập chân trườn sấp trên cạn.

Ngồi trên thành bể, người hơi ngửa, 2 chân (và cả 2 bàn chân) đều duỗi thật thẳng, nâng lên và đập xuống liên tục (gối luôn giữ thẳng) cho đến khi thật nhuần nhuyễn.

Giai đoạn 2: Tập chân trườn sấp dưới nước.



      - Nằm dài trên mặt nước, 2 tay nắm thành bể, 2 tay và 2 chân duỗi thẳng, (giữ gối thật thẳng) đập chân trườn sấp liên tục như tập trên cạn và tập cho đến khi thật thuần thục (nhớ giữ gối thật thẳng), phải dịu dàng nhịp nhàng, mềm dẻo...
      - Đập chân trườn sấp với ván bới theo chiều ngang bể, mực nước ngang bụng hay ngực (bàn chân và gối duỗi thẳng).
      - Đưa thẳng 2 tay phía trước, lướt nước khoảng 1m, rồi đập chân trườn sấp theo chiều ngang bể.



Tập nhiều lần cho thuần thục, đến khi người tiến nhanh về phía trước.

Giai đoạn 3: Tập tay trườn sấp trên cạn:

Tập tay trườn sấp nên tập từng tay.

a) Tập tay phải:
Đứng chân trái trước, chân phải ra sau, tay trái đặt lên đầu gối trái, người hơi khom về trước, tay phải đưa thẳng về trước. Bắt đầu quạt nước trườn sấp bằng tay phải.

b) Tập tay trái:
Đổi chân và tay quạt nước bằng tay trái (làm ngược lại)

Lưu ý: Bàn tay khép kín các ngón như hình cái muỗng (Xem hình)

1 Tỳ nước. 2 Kéo nước, 3 Đẩy nước. 4 Thả lỏng. 5 Vào nước. Các chu kỳ cứ thế tiếp tục luân phiên hết tay này sang tay kia...

Các chu kỳ quạt nước tay sải



(Khuỷu tay hơi cong lúc quạt tay sải)





Giai đoạn 4: Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở (trên cạn)

Đứng hơi khom người về phía trước, hai tay liên tục quạt nước đồng thời luân phiên nghiêng người qua 2 bên nhấc chân ra sau như đang đập chân trườn sấp (nghiêng người qua bên nào thì nhấc chân bên đó ra sau, đồng thời nhấc cao khuỷu tay (cùi chỏ) trong động tác "thả lỏng" để chuẩn bị động tác "vào nước". Nên chọn một bên thuận khi nghiêng đầu qua bên đó là há miệng để hít hơi vào, khi úp mặt xuống thì thổi bọn khí ra (như thổi bong bóng).



Giai đoạn 5: Tập tay trườn sấp dưới nước.

- Đứng dưới bể bơi, mực nước ngang ngực, người hơi khom về phía trước, luân phiên quạt nước bằng 2 tay như đang bơi trườn sấp, (nếu khi quạt nước, cảm thấy nặng và người muốn tiến về phía trước càng nhiều càng tốt).
- Cũng động tác như trên nhưng thêm động tác phối hợp thở: Trong quá trình quạt nước, khi úp mặt xuống nước thì thổi bọt khí (bong bóng) ra, khi nghiêng đầu bên thuận thì há miệng hít khí trời vào bằng miệng và mũi.




Giai đoạn 6: Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở dưới nước.

- Lướt nước khoảng 1m rồi bơi chân và tay trườn sấp phối hợp thở (qua lại theo chiều ngang bể bơi).
- Bơi thật nhiều lần đến khi bơi đi nhanh và động tác thật thanh thoát, nhẹ nhàng, thuần thục...

Bơi chân và tay trườn sấp phối hợp thở dưới nước







Cổ chân duỗi thật thẳng khi đập chân sải
(Nhưng thả lỏng, uyển chuyển, nhịp nhàng)

[Thienbinh]

Để admin vào tận blog gọi sang hty chơi, không thể k sạng Đã sang, k thể k...để lại dấu vết! Nhi?
Xin tự giới thiệu, Thienbinh la member ruột của Cung thể thao dưới nước đã 3 năm nay rồi, có vài điều muốn chia sẻ với mọi người khi đến bơi tại Cụng
Thứ nhất, tốt hơn cả là bạn đã biết bơi thạo, chuẩn rồi thì hãy đến Cung. Đó là nơi dành cho những người chuyên nghiệp với 2 bể có chiều dài, độ sâu, dàn đèn, dây căng tiêu chuẩn quốc tế(nước sạnh tiêu chuẩn..Việt Nam). Cũng chỉ khi đã pro rồi thì bạn mới không run như cầy sấy với độ sâu 2,2m(ngoài trời) và 2,5m(trong nhà)!
Với những người thuộc nhóm này, bơi ở Cung thật tuyệt. Giá vừa phải, ca bơi dài nước sạch, bể sâu, đường bơi chia làn...ngay cả WC lúc nào cũng réo rắt tiếng nhạc!
Vì thế, nếu ai đã...trót pro rồi mà chưa từng đến bơi ở Cung, mời các bạn đến 1 lần thử xem, bạn sẽ thích ngay mà!
Sáng từ 6h00 đến 8h30(1 ca)
Chiều từ 15h30- 19h00(2 ca)
Thứ hai, nếu bạn hơi hơi biết bơi , nghĩa là ném bạn xuống bể 2,2m, bạn sẽ quẫy được vài cái rồi cũng đủ sức vẫy tay kêu "cứu, cứu, cứu" với mấy anh cứu hộ đen nhẻm, áo pull trắng, quần...đùi đen lao xuống cứu bạn- thì bạn cũng nên đến Cung bơi thử :bb:
Có 2 phương án dành cho ban.
Phương án 1, bạn có thể bì bõm ở bể dành cho..thiếu niện Bể này ngăn với bể dành cho...nhi đồng bằng thanh chắn inox. Chỉ sâu có 1,2m thội Bạn quẫy chán, có thể đứng thoải mái! :P
Phương án 2, bạn vẫn có thể sang bể người lớn ngoài trời hoặc trong nhà, chỉ khuyến cáo bạn hãy bơi ở 2 làn số 0 hoặc số 9 sát viền bể để bạn có thể dễ dàng bám lại vào bờ khi mệt và các anh cứu hộ cũng dễ dàng lao xuống túm tóc bạn lôi lên nếu bạn hụt hơi! :lick:
Thứ 3, nếu bạn chưa từng biết bơi, rất sợ nước, nhưng lại khát khao 1 ngày nào đó có thể lướt đi trong làn nước trong xanh, luôn tự tin khi đi ngang sông hồ, muốn có thân hình gợi cảm... thì thưa bạn, bạn càng phải đến Cung thể thao dưới nước đấy!
Vì sao ư? Vì ở đó, chính các chú cứu hộ trẻ măng và đen cháy ấy là những huấn luyện viên môn bơi rất tuyệt!
Nếu bạn không phải là người...thiểu năng vận động, đảm bảo, sau 10 buổi học bạn sẽ biết bơi ếch và bơi được ít nhất 30m liên tục.
Còn nếu bạn bạo dạn, chịu khó tập, chỉ 5 buổi là đã ok rội
Cá biệt Thienbinh từng chứng kiến có người học 2 buổi là hoàn thiện bơi ếch, bơi 1000m luôn!!! :emlaugh: :emlaugh: :emlaugh:
Để học bơi ở Cung hiệu quả, có 2 vấn đề cơ bản, thứ nhất là bạn nên thu xếp thời gian sao cho học được liên tục(ngày nào cũng đến bể), như vậy thì kỹ thuật học được không bị rơi rụng. Thứ hai là nhất thiết phải trang bị đầy đủ kính bơi, áo bơi, quần bơi phù hợp cho việc tập luyện (nhất là các bạn gái ( Hãy hình dung, bạn sẽ học nhiều động các trên bờ rồi mới xuống nước, nhiều động tác tập cũng..ghê lắm, bạn mặc bikini là k phù hợp đâu)
Về đăng ký học cũng có 2 cách. Cách 1 là đăng ký ngay ngoài cựa 500.000đ/1 khoá 10 buổi. Giá này bao gồm vé vào cửa trong vòng 10 buội
Cung sẽ xếp bạn vào lớp học, đủ buổi cho bạn.
Cách 2 là bạn vào thẳng bể, liên hệ trực tiếp với 1 trong số những chú cứu hộ ở đó đề nghị dạy bơi cho bạn. Thầy dạy của bạn sẽ bảo kê việc vào cửa cho bạn. Rồi bạn chuyển thẳng tiền cho thầy. Và nếu trong trường hợp qua 10 buổi mà bạn vẫn chưa bơi được thành thạo, bạn mua vé vào cửa như khách bơi bình thường, thầy sẽ vẫn dạy cho đến khi bạn biết bơi thì thôi

[Thienbinh]

Cung thể thao dưới nước - part 2:
Việc học bơi theo cách dạy ở Cung theo Thienbinh là khá bài bản. Những người đã học ở đó đều bơi tốt.
Bạn có thể dùng thông tin lý thuyết mà SSM cung cấp như là 1 tài liệu tham khảo.
Nhưng dám chắc với bạn rằng, nếu bạn không ra bể tập, bạn sẽ không thể hoàn thiện được nó. Cũng như, khi đã xuống nước , bạn sẽ quên hết những lý thuyết đã tâm niệm... ::)
Với những người chưa biết bơi hoặc bơi chưa đúng , chân thành tư vấn các bạn nên thu xếp thời gian đến Cung học.
Các cụ có câu " Nhà có phúc có con biết lội , nhà có tội có con biết trèo "- hãy để gia đình bạn có phúc khi bạn là 1 người biết bơi, bơi giỏi, bạn sẽ thây cuộc sống dễ dàng hơn rất nhiêù.

[Thienbinh]

Bác SSM, em phai..pót thêm mấy dòng này để bác gỡ cho em cái banner răng gửi dưới 5 bài!
Em vốn khoái đọc bài của mọi người hơn là viết bài mạ
Các member của hTy mà hay đi bơi ở Cung, có lẽ đã gặp nhau nhiều rồi nhưng không quen thôi. Mùa hè, Thienbinh 1 tháng có tới 3 tuần ngày nào cũng đến bể. Bây giờ nhé, da nâu bóng! Cũng chẳng cần biết có đẹp, có thời trang không. Nhưng chắc chắn là khoẻ khoắn, dẻo dai, không ốm vặt, không đau đầu hay mệt như các mùa khác không đi bơi.
Hẹn gặp lại hTy's member ở đó nhé !

[Thienbinh]

Mà SSM xem lại đi, sao lại mới có 3 bài nhi? 5 bài chứ??? :argue:

[Thienbinh]

 :bawling:
Bây giờ thì có gỡ cái banner xuống k thì bảo??? :banghead:

[Thienbinh]

 :P :wub:
Tuyệt.