Khi bị chuột rút chân

[doumissme]

em gửi bạn em các bác ạ !
khổ thân nó ! em chưa bị chuột rút bao h nên chả hiểu khủng thế nào !
yêu mày lắm !

Bị chuột rút (hay còn gọi là vọp bẻ) vào ban đêm là hiện tượng rất hay gặp ở người lớn tuổi và không phải là hiếm gặp ở những người trẻ hơn. Tuy dạng chuột rút này gây khó chịu, mất ngủ, nhưng lại không gây nguy hiểm.

Nguyên nhân

Thường thì chuột rút chỉ kéo dài vài giây hoặc nhiều lắm là vài phút, nhưng sau đó triệu chứng đau có thể kéo dài cả ngày hay vài ngày.

Ở người lớn tuổi, thần kinh ở chân, nhất là vùng bắp chuối hoặc bàn chân thường trở nên "khó chịu", dễ bị kích thích hơn. Điều này làm cho bắp thịt bị co bóp và tình trạng ứ đọng chất canxi ở trong các tế bào của các bắp thịt nhiều hơn, khiến cho chúng khó giãn ra hơn.

Chứng chuột rút thường không có nguyên nhân rõ ràng. Tuy nhiên, nguyên nhân khác có thể gặp là:

- Tình trạng thiếu nước và chất khoáng trong cơ thể như canxi, magiê, natri và kali. Điều này có thể xảy ra sau khi tập thể dục, lọc thận, đổ mồ hôi quá nhiều mà không được bù đủ nước và muối, dùng thuốc lợi tiểu, đang có mang...

- Ngồi lâu, tư thế của chân không thích hợp lúc nghỉ ngơi, sự giảm độ lõm cần thiết của lòng bàn chân.

- Bệnh tiểu đường, thiếu máu, hạ đường huyết.

Đôi khi, một số bệnh liên quan đến thần kinh như bệnh Parkinson, các bệnh về bắp thịt, các rối loạn về thần kinh... cũng gây ra triệu chứng chuột rút.

Cách xử lý

Việc đầu tiên của mỗi người là phải xem có bị các yếu tố nào như đã kể trên hay không để tránh. Nếu thiếu khoáng chất, hãy uống sữa hoặc bổ sung một hay hai viên canxi mỗi ngày. Ở người lớn tuổi, cảm giác khát nước thường giảm đi, do đó, cơ thể có thể bị thiếu nước mà không biết. Nên nhớ uống đủ nước, đặc biệt là trước và sau khi tập thể dục.

Những người ít vận động có thể phòng ngừa chứng chuột rứt ban đêm bằng cách đạp xe đạp tại chỗ một ít phút vào buổi tối trước khi đi ngủ.

Các bài tập đơn giản làm căng bắp chuối cũng có thể có ích. Một trong những cách đơn giản có thể thực hiện tại nhà là đứng thẳng cách tường khoảng một mét, giơ thẳng hai tay chống vào tường, rồi nghiêng người về phía trước, làm cho bắp thịt ở bắp chuối căng ra, giữä ở tư thế này khoảng 10-30 giây, lặp lại khoảng 5 lần, làm như vậy bốn lần một ngày trong tuần đầu, sau đó mỗi ngày hai lần trong các tuần tiếp theo.

Một số phương pháp khác cũng có thể làm giảm chuột rút ban đêm, đó là chườm nóng ở các bắp thịt bị ảnh hưởng, nhất là trước và sau khi tập thể dục. Cũng cần chú ý đến việc đi giày sao cho vừa vặn và thích hợp.

Những người nào thường mang xăng đan hoặc giày ba ta đế phẳng và mềm khi đi bộ, có thể làm cho bàn chân bị mất độ vòm cần thiết. Chính điều đó cũng có thể gây ra chuột rút và đau bắp chuối hay các bắp thịt ở bàn chân.

- Khi đã bị chuột rút, hãy lắc lắc bắp thịt chỗ bị chuột rút rồi sau đó nâng cao chân lên.

- Có thể đi tắm hoặc ngâm (trong bồn tắm) nước ấm hoặc xoa bóp bằng nước đá.Nếu bạn bị chuột rút, hãy:

- Ngừng vận động, nghỉ ngơi ở chỗ mát.

- Uống nước lọc hay đồ uống thể thao.

- Không vận động trong một vài giờ sau khi khi bị chuột rút, vì nếu tiếp tục bị chuột rút một vài lần nữa sẽ có thể bị kiệt sức do nhiệt, hay bị đột quỵ.

- Nếu chuột rút kéo dài 1 giờ hoặc hơn, hãy nhờ người đưa đến ngay cơ sở y tế gần nhất.

- Những người có bệnh tim hoặc ăn ít muối cần được các bác sĩ chăm sóc khi bị chuột rút.

- Nếu không những chỉ là bị chuột rút thỉnh thoảng vào ban đêm, mà còn bị đau, bị chuột rút thường xuyên khi đi bộ, thì đó có thể là triệu chứng của chứng nghẽn các động mạch đến chân. Trong trường hợp này, cần đi gặp bác sĩ càng sớm càng tốt vì có thể nguy hiểm.

Theo Khoa Học & Công Nghệ

[saos@ngmo]

những người đang có bầu cũng dễ bị chuột rút do em bé lấy của mẹ nhiều canxi quá

[violetcloud]

To doumissme: Thank u so much! iu m nhìu lém! :wub: hichic. Mỗi lần bị chuột rút thế này chỉ mún chít đi thoai, đau không chịu được. Không biết làm sao mà cứ bị chuột rút lúc ngủ, mà mỗi lần vậy lại khóc thét lên. Hôm nay không có mẹ thì không biết phải làm sao.  :bawling: :bawling: :bawling: lại đi tập tễnh nữa rồi!T sẽ làm thử như hướng dẫn trên xem sao.

[tinhbanvatoi]

mấy lần mình cũng bị chuột rút chân hịc cũng sợ thiệt. nhất là những hôm nào mệt mà chơi thể thao thì rất rễ bị dính  :P

[Lovers_Again]

mấy lần mình cũng bị chuột rút chân hịc cũng sợ thiệt. nhất là những hôm nào mệt mà chơi thể thao thì rất rễ bị dính  :P

Vậy thì làm thế này để tránh nhé bác:

Trước khi chơi thể thao thì khởi động 30 phút đó là hồi tập bóng em được học
Thứ 2 sau khi chơi thể thao xong thì đi bộ khoảng 5 phút để thả lỏng cơ và bắt đầu ngồi bóp cơ
Và chỉ tắm sau khi hết sạch mồ hôi đảm bảo anh chơi thể thao vô tư

[tinhbanvatoi]

mấy lần mình cũng bị chuột rút chân hịc cũng sợ thiệt. nhất là những hôm nào mệt mà chơi thể thao thì rất rễ bị dính  :P

Vậy thì làm thế này để tránh nhé bác:

Trước khi chơi thể thao thì khởi động 30 phút đó là hồi tập bóng em được học
Thứ 2 sau khi chơi thể thao xong thì đi bộ khoảng 5 phút để thả lỏng cơ và bắt đầu ngồi bóp cơ
Và chỉ tắm sau khi hết sạch mồ hôi đảm bảo anh chơi thể thao vô tư

còn phụ thuộc vào trạng thái sức khoẻ nữa em ạ

[Lovers_Again]

mấy lần mình cũng bị chuột rút chân hịc cũng sợ thiệt. nhất là những hôm nào mệt mà chơi thể thao thì rất rễ bị dính  :P

Vậy thì làm thế này để tránh nhé bác:

Trước khi chơi thể thao thì khởi động 30 phút đó là hồi tập bóng em được học
Thứ 2 sau khi chơi thể thao xong thì đi bộ khoảng 5 phút để thả lỏng cơ và bắt đầu ngồi bóp cơ
Và chỉ tắm sau khi hết sạch mồ hôi đảm bảo anh chơi thể thao vô tư

còn phụ thuộc vào trạng thái sức khoẻ nữa em ạ

Anh cứ yên tâm em vốn yếu mà. Nhưng tập luyện đúng cách anh sẽ nhận được những cái hay đó anh à

[violetcloud]

Nỗi ám ảnh lại trở lại! poor me! :(

[Tan.Nguyenhuy]

Thế bị chuột rút cơ bụng thì sao nhể? Mịa kiếp trc bị chuột rút cơ bụng mà không đứng nổi. Đó cũng là một phần do sức khoẻ như bác TBVT đã nói đó. Sức khoẻ lúc đó có thừa. Nhưng do tập luyện ép cân quá sức thì dễ bị chuột rút. Nguyên nhân của chuột rút này thì nhiều lắm. Nhưng cách phòng trách là không nên tập luyện quá sức và tránh ko bị nó rút chân thì luôn luôn để đôi bàn chân mình đc ấm  áp. Không được gồng tay gồng chân hay vươn người trong khi ngủ. Lúc đó là dễ bị chuột rút chân tay nhất. Nếu như ko làm gì mà bị chuột rút thì chịu cái đó hem biết :lick: